Activitats dirigides
Activitats dirigides d’hipopressius
La gimnàstica hipopressiva són tècniques basades en la respiració i la reeducació postural dirigides a tonificar la musculatura de tòrax, abdomen, sòl pelvià i esquena.
Amb aquesta consecució d’exercicis posturals i de respiració activa i conscient obtenim importants beneficis per a la salut:
Beneficis dels hipopressius en dones:
- Milloren la postura i l’equilibri (millora el to abdominal i ajuda a disminuir el perímetre de cintura).
- Redueixen el mal d’esquena (hèrnies, dolors musculars, etc.).
- Milloren la recuperació postpart.
- Tonifiquen la musculatura abdominal i el sòl pèlvic.
- Prevenen i tracten la incontinència urinària.
- Prevenen i milloren els prolapses vaginals.
- Millora la funció sexual.
- Millora la funció respiratòria (molt important a nivell emocional) i digestiva.
- Milloren el rendiment esportiu.
Beneficis dels hipopressius en homes:
- Disminueixen i prevenen el mal d’esquena (hèrnies, dolors musculars, etc).
- Prevenen les hèrnies discals i abdominals.
- Activen els músculs posturals posteriors, millorant la postura.
- Tonifiquen el sòl pèlvic i disminueixen la pressió sobre les vísceres abdomino-pèlviques (millora el to abdominal i ajuda a disminuir el perímetre de cintura).
- Milloren la funció sexual, tant el rendiment com el plaer.
- Milloren el rendiment esportiu.
- Milloren la funció respiratòria (molt important a nivell emocional) i digestiva.
Entrenament funcional
Sessions dirigides al manteniment i la millora de la condició física, d’intensitat moderada-alta, centrades en el treball variat i amè en circuit, personalitzant i adaptant a les característiques, necessitats i oportunitats de cada persona.
Combinant mètodes i tècniques (entrenament amb propi pes corporal, amb càrregues, amb resistències, amb inestabilitats, i el llarg etcètera que ens aporta la varietat de modalitats del fitness) aconseguim una millora de salut, de la condició física, i del benestar general.
Sessions de prepart
Sessions presencials i online, en format personal o en grup, per a dones embarassades, de 50 minuts de durada, que combinen exercici cardiovascular, tonificació, equilibri postural i tècniques de mobilitat i relaxació. Perquè estar embarassada no és estar malalta; pots i has de fer exercici, sempre adequat i específic per a l’etapa de la teva vida en què et trobes, contrarestant possibles símptomes adversos que el sedentarisme podria causar.
A les nostres sessions dissenyem un entrenament idoni per a les necessitats fisiològiques i psicològiques que durant l’embaràs sorgeixen, i us preparem per al part i el postpart. La teva tribu pre-mares saludables, si ets del Baix Llobregat, de Barcelona, o de la seva àrea metropolitana, és a Sant Boi de Llobregat esperant-te.
Sessions de postpart
Sessions presencials i online, personals o en grup, de 50 minuts de durada, basades en un recondicionament físic general, amb intensitat variable (progressiva i personalitzada), i en les que prestem especial atenció a la musculatura postural i profunda d’esquena, cuixes i core.
Tornar a la teva pràctica esportiva o al teu ritme de vida després d’haver donat a llum no ha de ser incòmode. Les nostres sessions, enfocades a posar-te en forma de forma integral, respecten les teves necessitats (lactància, son,…), les teves característiques i gustos (tipus d’esport i nivell previs, lesions,…), i vivències i circumstàncies (part, càrregues familiars i/o laborals,…), per aconseguir, no només la recuperació de tota la faixa abdominal i sòl pelvià, sinó una millora integral de la salut. No importa quant temps faci que has donat a llum, mai no és tard per començar a cuidar-te.
L’acompanyament en la recerca d’una millor versió de nosaltres mateixes, la superació de la tristesa o depressió postpart, i el tractament de dolors i molèsties que presents, és la nostra prioritat.
HORARIS I LOCALITZACIÓ
DILLUNS
18:10h Ex. Terapèutic
19:10h Hipopilates
DIMECRES
19:10h Ex. Terapèutic
DIJOUS
17:10h Prepart
18:10h Hipopilates
19:10h E. Funcional
DIVENDRES
9:15h Hipopressius
10:15h E. Funcional
11:15h Ex. Terapèutic
12:15h Prepart / Pospart (Informat a recepció)
(*) Si no us quadren aquests horaris, contacta amb nosaltres i estudiarem la teva proposta
Osteobaix
C/ Cardenal Vidal i Barraquer,9, Local, Sant Boi de Llobregat
QUOTES
43 € / mes 1 sessió a la setmana
60 € / mes 2 sessions a la setmana (es poden combinar classes)
Sessió personal de benvinguda: 42 € (obligatòria per entrar en grups d’hipopressius ja avançats).
Sessió de prova o puntual: 15 € (en cas d’apuntar-te mensualment, es descomptarà de la primera mensualitat).
Sessions exclusivament online: 35€/mes.
La MATRÍCULA és GRATUÏTA durant tot l’any. Es demanarà la realització d’una sessió inicial de valoració i prescripció d’exercicis en el cas de la classe d’hipopressius, per tal de no pertorbar el desenvolupament de les sessions grupals, i que els i nous amics i alumnes rebin tota l’atenció necessària per incorporar-se a les classes.
SESSIÓ DE BENVINGUDA
La sessió de benvinguda va dirigida a tota persona nova que vulgui formar part d’un dels grups d’hipopressius avançat. Es tracta d’una sessió personal amb l’entrenadora, on es realitzarà una entrevista personalitzada i una valoració funcional, així com una introducció als patrons de moviment tècnics que es realitzen en les sessions d’entrenament (exercicis hipopressius, planxes, squats, entre d’altres).
El servei dura 45 minuts, durant els quals es realitzarà l’entrevista oral (referida a salut, hàbits, costums) i unes proves específiques per a conèixer l’estat físic de la persona, seguides d’una explicació pràctica dels moviments i tècniques que es considerin més importants per seguir la classe grupal.
RECUPERACIÓ DE CLASSES
En cas de no poder assistir a alguna classe, es podrà recuperar, si és possible, en un altre grup i/o franja horària en un altre grup de classe. És important sempre reservar cita prèviament per a les recuperacions per asegurar els cupos de classe.
Només es podrà recuperar 1 classe a el mes i aquesta ha de ser dins del mateix mes o primera setmana del mes següent. En qualsevol altre cas, la classe es perd, així que millor no faltar a cap!