Hola a tod@s! Mi nombre es Jesús García Olivares, osteópata, fisioterapeuta y propietario del centro de osteopatía Y fisioterapia Osteobaix. En este artículo os voy a explicar como deberíamos ir preparando nuestro cuerpo antes de ir a dormir para poder conseguir un sueño reparador y que nos levantemos con las fuerzas cargadas y las energías renovadas. Para ello, os voy a dar unos cuantos consejos:
-Elimina el uso de aparatos electrónicos como mínimo 2 horas antes de ir a dormir, principalmente los móviles, ya que ello condiciona la correcta segregación de hormonas esenciales para el descanso tales como la melatonina.
-Si eres fumador, no fumes varias horas antes de ir a dormir, y si es posible aprovecha para dejarlo.
-Intenta cenar lo más pronto posible, mínimo 2 horas antes de ir a dormir, para que la digestión no interfiera en tu descanso y sobre todo sigue una dieta equilibrada. La cena debes intentar que sea poco copiosa y eliminar los alimentos crudos, tales como: ensaladas, frutos secos, etc.; ya que sus digestiones son muy largas en el tiempo y no nos permiten descansar correctamente. Si tienes dudas sobre tu alimentación contacta con nuestra nutricionista y PNI (psiconeuroinmunólogo).
-Mantén una vida activa y deportiva ya que esto ayuda a regular el metabolismo y por ello mejora el descanso, pero intenta no hacer deporte pasadas las 20:00-21:00, ya que ese aumento de la actividad física también propicia que el cuerpo y el SNC estén demasiado activos para entrar en un sueño reparador.
-Invierte parte importante del presupuesto del mobiliario de tu hogar en la compra de un buen colchón y somier, ya que una deficiente higiene postural durante el descanso puede producir un gasto energético mayor y por ello durante el día puedes sentirte cansado o sufrir dolor. Contacta con profesionales especializados que sean expertos en materia de descanso y puedan darte un servicio personalizado.
-Si estás pasando una época difícil y te encuentras estresado, bajo de ánimo o ansioso, etc.; tu descanso puede ser deficiente y aunque duermas muchas horas, tu sueño podría no ser reparador. No dejes que esta situación se alargue y acude a un psicólogo para que te guíe durante este proceso, así como para prevenir futuros episodios. Además, para mejorar tu estado anímico, practica actividades que disminuyan y prevengan ese estado, como por ejemplo: yoga, tai-txi, meditación, mindfulness, deporte suave, etc.
-Si tienes dolores musculoesqueléticos causados por el día a día, patología de base o por causa de alguna secuela postraumática y te cuesta dormir, acude a un fisioterapeuta/osteópata. Te trataremos de manera personalizada para que mejores y lo más importante, te daremos herramientas para prevenir en un futuro, como por ejemplo: estiramientos, ejercicios o consejos de higiene postural.
-Si con todos estos cambios, sigues padeciendo un sueño poco reparador y/o te encuentras cansado o fatigado durante el día, acude a un médico especialista del sueño, ellos te ayudarán con técnicas de reeducación y/o tratamiento para sentirte con fuerzas en tu día a día hasta que consigas regular el sueño.
Si necesitáis ayuda o más consejos os esperamos en Osteobaix. Dulce sueños.
Jesús García Olivares
Osteópata y Fisioterapeuta
NºCol: 6578
